Yoganın özünde olduÄŸu gibi saÄŸlıklı olmak sadece fiziksel deÄŸil ruhsal,zihinsel anlamda da iyi olma halidir.Bu yüzden hamile yogası bir anne adayı için muhteÅŸem bir güce sahiptir.Annelikte tüm fizyolojinin deÄŸiÅŸmesinin yanı sıra ruhsal,zihinsel bir çok deÄŸiÅŸimide beraberinde getirir.Hormonal deÄŸiÅŸiklikler,kaygı,korku hissiyatı fizyolojik deÄŸiÅŸim anne adayı için zorlayıcı bir süreç hissi yaratabilir.Yoga bu anlamda fazlasıyla yardımcı olur.Çünkü farkında olmayı fiziksel,ruhsal,zihinsel,rahatlamayı bedeninde yaratımın muhteÅŸemliÄŸi ile baÄŸ kurmayı saÄŸlar.Nefes egzersizleri,asanalar,meditasyonlar bu sürecin keyifli ve mucizevi yanını görmeyi,yaÅŸamayı güzel bir sürecin tadına varmayı hissettirir.Ayrıca hamile yogası (prenatal yoga) sadece doÄŸum öncesinde deÄŸil,sonrası içinde muhteÅŸem destekleyicidir.
Pranayamaya odaklanmak bu süreçte oldukça önemlidir.Anne adayının doÄŸum esnasında oldukça çok miktarda oksijene ihtiyacı vardır.Pranayama anne adayının akciÄŸer kapasitesini yükseltir.Bu teknikler anne adayına solunum sisteminin tüm kapasitesini kullanmayı öÄŸretir.AkciÄŸerde ihmal edilen,hiç dolmayan kesecikler vardır.Pranayama bunları harekete geçirir ve oksijen alımı artar.Bunun sonucu anne adayı ve bebek daha çok miktarda oksijen alabilir.Aynı zamanda ruhsal rahatlamayıda beraberinde getirir.Özellikle gebeliÄŸin son dönemlerinde kadının endiÅŸeli ve aklının huzursuz olduÄŸu zamanlarda çok faydalıdır.Bu durumlarda viloma nefesi cesareti arttırır.KiÅŸiyi yatıştırır.Ujjayi pranayama kiÅŸiye kararlılık hissi verir ve fiziksel olarak güçlendirir.Bu nefes egzersizlerinin inanılmaz sinir yatıştırma etkisi vardır.
GebeliÄŸinde düzenli yoga yapan kadınların daha az gebelik rahatsızlıkları,stres,endiÅŸe,depresyon,uyku bölünmeleri yaÅŸadıkları saptanmıştır.Anne adayı bu asanaları yaparken hem kendini hemde karnındaki bebeÄŸi için yaptığını unutmamalıdır.Bu his çok önemlidir.Asanalar bir duyarlılık geliÅŸtirdiÄŸi için,anne bebeÄŸi için yarattığı özgürlük ve atmosferin büyüklüÄŸünü hisseder.
